Avez-vous envie de dont vous avez besoin pour être meilleur ou tu seras être refusé? Avez-vous vraiment être collant ou exigeant quand vous sentir quelqu’un tirer loin? Avez-vous vraiment panique quand vous jamais recevoir un instantané réponse à un SMS, email ou un message vocal? Voulez-vous essayez d’éviter vos craintes en insensibilisant apart avec food ou multiple cocktails?
Quand significativement ancré peurs aire, vous pouvez être donc accablé de anxiété, anxiété, et désespoir que vous répondez rapidement afin que vous puissiez éviter le douleur, ou empêcher perte de connexion. C’est un naturel et câblé réponse. Malheureusement, ces tentatives pour éviter désagréable sentiments et rencontres probablement aide à rendre votre scénario pire à long terme, malgré se sentir plutôt réussi à court terme.
La réalité est que, comme le inconfort ne serait jamais disparaîtra complètement, vous apprendre à éviter le souffrance qui est inclus avec. L’une des clés est maintenant conscient de le la façon dont vous réagissez dès que vous ressentez angoissant sentiments et poison mental, et localiser tout nouveau méthodes pour contrôler la douleur utiliser sain actions qui vous distraire vous contre faire inutile réactions au déclenchement occasi on.
Qu’est-ce que exactement? .
Faire quelque chose autrement – au lieu de sur les stratégies avez s’est tourné vers de l’intérieur du passé – fournit a screen of time when concentration du sentiment est en fait autorisé à réduire. Ce sera beaucoup plus facile aider à faire utile choix dès que défavorable pensées sont plus manageables et vous avez une certaine distance de leur magasin.
ennuyeux activités ne sont pas concernant essayer s’abstenir de ou échapper vos sentiments; ceux-ci incluent sur le point de vous donner un peu de area pour que vous puissiez voir beaucoup plus évidemment . En voici idées pour tâches que vous pouvez utiliser pour distraire vous-même de faire mauvais et inutile traiter actions pendant que vous êtes inondé avec mauvais sentiments.
Exercice: n’importe quel style de l’exercice est va être utile. Exercice physique libère endorphines – un analgésique et un antidépresseur normal douleur qui élève sensation et joue un rôle dans votre actuel bien-être – qui diminue degrés de cortisol (les hormones liées à tension) et augmente et garde émotions de confiance en soi. De plus, exercice physique augmente circulation sanguine et air flux vers le cerveau et augmente composés chimiques (dopamine, glutamate, norépinéphrine et sérotonine) qui aident avec cognition. En d’autres termes, vous n’êtes pas seulement distrayant vous de malsain et inutile actions, vous ‘êtes vous engagez à un comportement qui a avait positif émotionnel et réel avantages. Entraînement les choix sont comme divers comme sauter corde, Pilates, roller, haltérophilie, escalade, fonctionnement et cyclisme.
Passions et Unique Intérêts : si vous avez n’importe quoi vous avez vraiment habituellement désiré exécuter, ou exécuter plus de, observer cela activité aujourd’hui. Cela pourrait être dessin, tricot, photographie, promenade votre animal, profiter de films – la liste est vraiment sans fin.
Bénévolat : dès que votre craint have causé et vous êtes inondé de mauvais émotions cela devient de vous et votre rencontres. En réalité, l’expérience de “c’est exactement de moi” appartient à le problème, c’est pourquoi se concentrer sur quelqu’un d’autre est une distraction particulièrement efficace. Vous trouverez quelques tâches qui se trouvent être depuis gratifiant et proposer vous déplacer à l’extérieur vous autant que faire des choses pour quelqu’un autre. Cela pourrait impliquer aller une soupe cuisine et offrir plats aux individus sans-abri, ou peut-être aussi facile que offrir marcher le vôtre vieux le voisin d’à côté chiot.
À faire activités: Un autre excellent moyen de vous distraire activé le vôtre est à de emplois {sur votre|dans votre|par vous-même|sur la liste des tâches enregistrement. La numéro pourrait être au quotidien ménage tâches, entreprise activités ou personnel tâches.
Plaisir et soins personnels : Vous pourriez vous distraire vous-même en faire relaxant activités, comme par exemple obtenir un manucure / pédicure, jouer musique, ou prendre un bain.
Maintenant vous avez générer individuel distraction stratégie. Considérez attentivement ce que types de événements ou connexions trigger les peurs et stress. Utiliser un 3 – 5 crédit, sticky note, ou votre smartphone et liste some ennuyeux tâches quand il s’agit de conditions que vous avez identifiées. Souvenez-vous préférée tâche pourrait pas être convenable comme c’est nécessaire (e .g., même si vous adore travailler, probablement allez courir si vous devriez être entre votre journée de travail si vous voulez une tâche distrayante), donc se composer de tâches qui se trouvent être approprié différents conditions et conditions. En plus listez quelques perturbations vous pouvez depend on peu importe où vous serez peut-être ou exactement ce le situation. Gardez votre credit ou gluey note within budget ou sur le smartphone.
Alors maintenant vous tendent à être armé de une stratégie de distraction plan qui va vous empêcher de revenir into peu serviable actions vous avez utilisé avant à maintenant – qui aident vous aident seul route à plus heureux, sain, durable connexions!
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Adapté avec permission sur le manager, tout nouveau Harbinger périodiques, Inc., de par Michelle Skeen, PsyD. Lois sur les droits d’auteur (c) 2014 par Michelle Skeen. Tous les droits légaux réservés. Ce livre est disponible du tout librairies et en ligne libraires.